更年期这个词我们都比较熟悉吧，其实他的学名是围绝经期综合征又称更年期综合征(MPS),是指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。那么，面对这一现象的出现我们又该怎么调理呢?我们一起来看下吧!

　　首先，保持营养保健原则如下：

　　均衡饮食。增加营养素的来源可多选择富含植物雌激素的食物，以补充女性所分泌不足的荷尔蒙，如：。豆类，山药，茄子，红萝卜，腰果，葵花子，杏仁，瓜子，燕麦，祼麦，玉米，人参，橄榄，大蒜，苹果，樱桃等。

　　补充营养：每天多吃一些能提供丰富的维生素c，β胡萝卜素及纤维质的蔬菜、谷类等食物。

　　豆，鱼，肉，蛋类：减少肉类的选择，每天不超过四两，可以豆制品或鱼类取代因为鱼富含鱼油，有利于心血管疾病的预防黄豆类食物含抗氧化剂及女性荷尔蒙的植物固醇类，可减轻停经不适的症状。蛋黄含高量胆固醇及饱和脂肪，以每周3个为限。

　　奶类：每日2杯低脂或脱脂奶类及1份低脂乳酪，预防骨质疏松。

　　少油，少盐，少糖，高钙的饮食：更年期雌激素分泌降低，会抑制肝脂酵素的活性，影响血脂组成代谢异常，造成低密度胆固醇上升，高密度胆固醇下降，增加心血管疾病罹患率，为预防更年期常见的心血管疾病，宜采取低脂(尤其是饱和脂肪)，低盐的饮食，可降低发生心脏病的危险性。

　　减少高盐，高糖，高油，高胆固醇食物的摄取，不仅可让更年期的妇女身材保持健美，亦可减少罹患慢性疾病的风险性。

　　其次，加强平常的体育运动：

　　可选择散步，快走，骑脚踏车，舞蹈，体操等温和且具抗压的运动。以健康与圆融的身，心，灵，来过个轻松自在的更年期并享受停经后的未来生活。

　　以上就是关于关于在生活中如何调理比较好的详细介绍，希望对您有所帮助，如果我们还有什么想要具体了解的或者还有什么不明白的，可以询问我们网站的医生，医生将会为您做详细的解答的!