女性更年期饮食上该如何调理呢，女性更年期是比较常见的一种生理现象，年龄的更替也会使女性容易出现更前期综合征，让很多女性衰老的更快，而且比起也会更加暴躁不安，对一点小事就比较容易敏感，因此针对更年期的女性朋友们，需要懂得一些食物的保养方法，下面我们来了解下吧。

　　女人更年期营养食物如下：

　　更年期综合征是因为内分泌功能紊乱，自主神经功能失去平衡引起的一系列症状，给病人身体和心理都带来非常大痛苦。此症除药物医治和心理医治外，依据不一样的症状挑选具备不一样的功效的食物进行调理，对改善更年期身体的不适症状，改善不良的精神状态，延缓衰老及防治各种疾病都将获得较好的疗效。女性更年期饮食上该如何调理呢。

　　对月经频繁、经血量多引起贫血者，可挑选含铁和蛋白质丰富的食物，如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类及含维生素C丰富的白菜、油菜、芹菜、胡萝卜、西红柿、柑橘、山楂、鲜枣，并可选用具备健脾、益气、补血的食物，如红枣、桂圆、黑豆、黑芝麻、枸杞子、红豆等。

　　这些食物可作成汤粥食用，如红枣桂圆汤、红枣红豆粥等。

　　对更年期得了情绪不安、烦躁、睡眠不好者可挑选含维生素B族丰富的食物，如粗粮(玉米、小米、麦片)、豆类和瘦肉。牛奶和小米中含色氨酸丰富，有镇静安眠功效。绿叶蔬菜和水果中也含有维生素B族和烟碱酸，这些食品对维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、睡眠不好症状，促进消化吸收都有作用。

　　对身体发胖、胆固醇增高者，应挑选食用优质蛋白质和含胆固醇低的食物，如瘦肉、鱼类，多吃豆类及其制品。豆类含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、 B2、。另有报道，大豆蛋白中所含的雌激素，可消除焦虑、睡眠不好、盗汗等症状;所含的亚麻油酸还具备降低胆固醇的作用。还应多吃含纤维素丰富的蔬菜。含硼丰富的食物，可减少绝经期妇女体内钙的流失，减慢阴道萎缩的进度和骨质疏松。含硼丰富的食物有苹果、花生、核桃、瓜子、葡萄干、豇豆荚以及绿色蔬菜等。少吃甜食和油炸食品。

　　女性更年期饮食上该如何调理呢，以上内容就是针对这个问题的介绍，相信更年期的女性朋友们已经懂得了如何通过食物来保障自己的健康，祝您健康!